APRENDER A MEDITAR: EJERCICIOS BÁSICOS PARA PRINCIPIANTES

Aprender a meditar es más sencillo de lo que parece, pero sin embargo muchas personas desisten de la idea porque creen que se tratará de una actividad compleja o que insumirá largas ceremonias. Existen distintas escuelas al respecto, pero en este caso te dejaremos una forma práctica para comenzar en este camino, que te conducirá a reducir el estrés y la ansiedad que afectan tu vida diaria.

Aprender a meditar y relajarse

El primer paso para aprender a meditar es saber relajarse. Y para ello no deberás dominar las técnicas de meditación más avanzadas, podrás hacerlo sin conocimientos previos. Solamente necesitarás la predisposición, voluntad y concentración que se requieren para adentrarse en cualquier especialidad o tarea.
Una sencilla técnica de iniciación puede ser efectuada en los momentos de descanso en la oficina o el hogar, permitiéndote retomar posteriormente la actividad con energías renovadas y el alma y la mente frescas. Ya solamente al cerrar los ojos te estarás conectando directamente con el hemisferio derecho del cerebro, ligándote al mundo de la creatividad y la energía vital.

APRENDER A MEDITAR: LA RELAJACIÓN

Puedes estar seguro de algo: al terminar este ejercicio para relajarte te sentirás mucho mejor que antes y desearás aprender a meditar. Sigue estos pasos:
• Ponte cómodo en tu sillón preferido.
• Cierra tus ojos.
• Respira en profundidad, relajando todo el cuerpo al exhalar.
• Piensa en un sitio ideal que recuerdes. Puede ser algún lugar que hayas visitado o que apreciado en imágenes, o incluso puede ser un espacio inventado que en tu caso represente paz, tranquilidad y belleza. Algunas personas imaginan una playa caribeña, otras una siesta bajo un árbol o un amplio campo. Siente que estás allí, visualízate en ese lugar perfecto y mantiene esa imagen como centro de tus pensamientos por varios minutos. Lleva el estado de paz interior al máximo, no dejes que otros pensamientos o situaciones externas te quiten concentración.• Por último, abre los ojos. Apreciarás mayor claridad mental y una inolvidable sensación de sosiego que querrás repetir rápidamente.

APRENDER A MEDITAR: SUPERA LOS PROBLEMAS COTIDIANOS

Para avanzar en el camino de aprender a meditar debes perfeccionar en principio este sencillo ejercicio de relajación. Realízalo por un tiempo todos los días, hasta que su desarrollo sea prácticamente instantáneo y alcances el estado de paz interior en pocos minutos cada vez que te lo propongas.
Otra alternativa interesante, una vez tengas incorporado este ejercicio inicial para aprender a meditar, es ponerlo en práctica en momentos cotidianos de estrés o ansiedad, para eliminar esta amenaza en forma inmediata. Si has vivido una situación violenta, algo negativo en el trabajo o una discusión familiar, tómate unos minutos y lleva adelante el ejercicio de meditación indicado. Lograrás superar con mayor rapidez el mal trago y evitar que esa energía negativa afecte tu ser interno.
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