DIETAS RICAS EN PROTEÍNAS | CONSEJOS DIETA SANA

Para los que no lo saben las proteínas son nutrientes necesarios en una dieta sana y muy importantes para la salud, ayudan a la piel, a las uñas, al cabello y a los músculos. Por eso es necesario mantener una dieta variada y que incluya alimentos que contengan proteínas para estar sano y saludable. 

Cereales con leche 

CONTROLA LO QUE COMES TODOS LOS DÍAS 

Pero para tener en cuenta se debe consumir un 70 % de alimentos cuyas proteínas provengan de fuentes como la carne, los huevos, el pollo y el pescado. Estas proteínas se complementan con lo que aportan otros de los alimentos que se consumen. Si se come una gran cantidad de proteínas es probable que el cuerpo tengas más calorías de las que necesita.

Si se ingiere una gran cantidad de proteínas eso es perjudicial para los riñones y para el hígado, además favorece a que el cuerpo tenga deficiencia de minerales y de vitaminas. También puede causar osteoporosis y algunas enfermedades como el cáncer.

¿COMO PROTEÍNAS EN LAS CANTIDADES NECESARIAS? 

A continuación, se procederá a detallar a modo de ejemplo una dieta en la que existe una gran cantidad de alimentos que tienen muchas proteínas: por ejemplo en el desayuno se comerá huevos con tostadas y cereales con leche y frutas. En la merienda se deberá comer fruta y un batido que sea rico en proteínas. 

En el almuerzo se deberá ingerir pollo con patatas y verduras, de postre una ensalada con frutas frescas, y en la cena pescado de cualquier tipo acompañada de arroz con verduras, unas rodajas de pan integral, además de una ensalada de frutas. De esta manera, se tendrá la seguridad de realizar un tipo de dieta sana de las que se ingieren una gran cantidad de proteínas. 

El menú que se detalló anteriormente si se comiera a lo largo de 4 ó 6 semanas favorecerá inmensamente a las personas que realizan una actividad física de alta intensidad, ya que el cuerpo ganará o mantendrá su peso y aumentará resistencia. Por eso no es bueno que la realicen o coman en grandes cantidades (dietas de proteínas) las personas que por el contrario necesitan perder peso o bajar algunos kilos de más. 

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