Osteopeopenia es una reducción de la densidad mineral ósea, mas adelante esta condición se puede convertir en osteoporosis.
Esto se considera un signo normal de envejecimiento y no todas las personas que la sufren pueden llegar a desarrollar osteoporosis.
Esta condición comienza a los 30 años de edad pero no es tan grave como para llamarla osteoporosis.
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| OSTEOPENIA |
Sin embargo puede empeorar por falta de ejercicio físico, consumo excesivo de alcohol, fumar mucho, una dieta pobre en calcio, falta de vitamina E, consumo de algunos medicamentos, etc.
Existen muchos ejercicios que pueden realizar las personas con osteopenia:
Los ejercicios para el equilibrio ayudan muchísimo a fortalecer los huesos y evitar caídas que pueden ocasionar una fractura.
Existen 2 disciplinas excelentes que te ayudaran a fortalecer los huesos, mejorar tu equilibrio y coordinación, estas son el Yoga y la Danza árabe, ambas recomiendo que sean practicadas bajo supervisión de un monitor.
Si quieres ver un ejemplo de danza árabe para esto no te pierdas el siguiente vídeo.
Un ejemplo de ejercicios que puedes realizar son los siguientes:
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| EJERCICIOS CONTRA LA OSTEOPENIA |
Además existen muchos batidosque te darán los niveles diarios de Vitamina D, K y calcio necesarios para fortalecer tus huesos:
Batido Numero 1
Ingredientes:
½ taza de almendras
4 onzas de leche de soya.
Preparación:
Coloca los ingredientes en una licuadora y toma un vaso de esta mezcla todos los días.
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| BATIDO DE MORA |
Batido Numero 2
Ingredientes:
4 onzas de yogurt natural
½ taza de moras.
Preparación:
Coloca todo en la licuadora y consúmelo por las mañanas preferiblemente frío.
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