Deben plantearse, para volver a su peso anterior al Embarazo de 6 a 12 meses después del parto. La mayoría de las mujeres pierden la mitad del peso del bebé hacia las 6 semanas después del parto (después de dar a luz). El resto generalmente se baja durante los siguientes meses.
Debe plantearse perder esos kilos demás que se han cogido durante el embarazo, una vez pasado el periodo de amamantamiento del beber, quieres decir aproximadamente a los seis meses, aunque hacia las seis semanas después de haber dado a luz, se pierde la mitad del peso del bebé.
Una saludable alimentación acompañada de ejercicio diario le ayudará a la pérdida de peso.
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| Bajar de peso después del embarazo |
Es necesita que su cuerpo se tome tiempo para recuperarse del parto. Ya que si pierde peso muy pronto después del parto, tardara más tiempo en recuperarse del parto. El tiempo ideal de espera para empezar hacer una dieta es a partir de 6 meses después del parto, pero antes debe de hacerse un chequeo 6 semanas ante de empezar con la dieta.
Como normal general las mujeres después del parto suele tener problemas, de estreñimiento, hemorroides, es por eso que además de adelgazar la dieta que consuma debe ser rica en fibras.
La pérdida ideal de peso es de 1 libra y media a la semana. Para ello tendrá que reducir calorías de su dieta diaria. No debe bajar de la cantidad mínima de calorías que necesite
Comer para bajar de peso
Con estos consejos saludables de alimentación le servirán siguiéndolos tal como se dicen, le ayudara de manera segura a la pérdida de peso.
Todas las comidas deben ser respetadas a la hora de su consumo, no debe saltarse ninguna comida. Todos sabemos que una madre con un beber, se ocupa mucho de él y se olvida de comer ella, eso puede causar perdidas de energías, y malnutrición.
Debe de consumir de 5 a 6 comidas ligeras al día en lugar de tres comidas fuertes.
Adquiera el hábito de desayunar aunque su habitó normal sea de no hacer comida a esas horas. Esto ayudara a tomar la energía necesaria para iniciar el día y le ayudará a evitar la el cansancio más tarde.
Deber tomarse su tiempo tranquila para comer sin acelero, esto le ayudara a decir más fácilmente de que está llena y evitara a comer en exceso.
Cuando entre comidas tenga la necesidad de saciar el hambre elija para comer, frutas y verduras. Las Frutas tales como naranjas, manzanas, fresas, zanahorias y pimiento que los podéis cortar a tiras son excelentes opciones. No contienen grasa, y son ricos en vitaminas y fibra.
Debe de beber 2 litros de líquidos que son unos 8 o 9 vasos. Deber ser principalmente agua ya que ayuda a tu cuerpo a reducir la grasa. Evitar reduciendo el consumo de refrescos, zumos envasados y otros líquidos con azúcar y calorías. Esto hace que adquiera calorías.
Olvidarse de las frituras, y elegir la preparación de los alimentos bien al horno o asados a la parrilla.
Debe de evitar el consumo de Grasas, dulces, bollerías, y azúcar.
Piense en la realidad
Quizás usted no pueda volver a su peso exacto previo al embarazo. El embarazo provoca cambios en el cuerpo que pueden ser eternos. Quizás tenga el vientre más blando, se le han puesto las caderas más ancha y ha cogido más cintura. Póngase una meta, que sea realista respecto a su nuevo cuerpo.
El Ejercicio es esencial
Junto a una dieta sana y con un ejercicio regular será la mejor manera de perder peso. El ejercicio su factor principal es el de ayudarle a perder grasa y fortalecer los músculo.
Bien pues ya que tiene planteado el perder peso, acuérdese de comer menos y haga ejercicio cada día.
Aproveche darse una caminata larga, aprovechando de sacar de paseo a su bebe, en su cochecito, sería una buena idea, o plantéese algo más tentador, obligarse a realizar, una rutina fuerte para bajar de peso. Y la dieta esencial, en este caso ricas en fibras, ideal para ustedes después del parto, para bajar de peso.
Dieta Rica en Fibra
La fibra es el componente del alimento, que no se afecta por el proceso digestivo del estómago, Una parte muy pequeña se metaboliza en el estómago y en el intestino, el resto pasara directamente a las heces.
La dieta rica en fibra ayuda a ciertas dolencias gastrointestinales tales como trastorno de la función de los intestinos, y estreñimiento.
Buenos hábitos alimenticios
Se debe consumir pan integral y no el pan blanco.
Consumo de cereal alto en fibras, copos de salvado o cereal de trigo.
Tomar de dos a tres piezas de fruta al día.
Consumir dos porciones de vegetales crudos al día.
Si va consumir yogures añadir una cucharadita de semilla de lino.
Añadan habitualmente judía a sus preparaciones diarias tales como, guisos, sopas o ensaladas.
A continuación, tenéis una tabla con los alimentos permitidos y los desaconsejables.
ALIMENTOS | PERMITIDOS | DESACONSEJADOS |
Lácteos | Pueden Consumir todos. Exceptuando los desaconsejados | Quesos curados, leche y lácteos grasos, mantequillas |
Cereales | Integrales | Todos los que no sean integrales |
Legumbres | Todo el grupo de Legumbre es aconsejable | — |
Verduras y hortalizas | Su consumo es generalizado, pueden consumirse todas | —- |
Frutas | Todas, excepto las desaconsejadas | Coco |
Carnes, pescados y huevos | Todos, excepto los desaconsejados | Carnes y pescado grasos, Embutidos, y vísceras. |
Grasas | El consumo de Aceite debe ser oliva y/o girasol preferentemente | Todas son desaconsejables, si tuviéramos que usarla que sean las permitidas |
Varios | Productos elaborado con harinas de trigo integral | Todos, salvo los permitidos |
Tecnologías culinarias | Las elaboraciones debemos hacerla al vapor, cocida y a la plancha | Todo tipo de Frituras y guiso con muchas grasas |
Bebidas | Todas excepto las desaconsejadas preferentemente el agua | Refrescos con gas, bebidas con alto contenido en azúcar |
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