AUMENTAR DE PESO CON ALIMENTOS SANOS

               
Aumentar de peso consumiendo alimentos sanos, también es una preocupación para las mujeres cuyo metabolismo no les permite engordar. Mira las controversias de la vida, unos deseamos perder peso y otros ganarlo.

PASTEL REFRIGERADO DE CHOCOLATE Y  FRUTAS

ALIMENTOS QUE DEBES CONSUMIR

Cuando se ha descartado la posibilidad de problemas orgánicos y enfermedades  que puedan impedir un aumento de peso, podrías dirigirte a un nutricionista recomendado por tu médico. 

Si te sientes bien y deseas hacerlo paso a paso por tí misma, desde tu hogar sin tomar tantas vitaminas o suplementos nutricionales, sugiero que tomes en cuenta algunos factores externos e internos que influyen en los individuos y su efecto puede ser un YO-YO en bajadas y subidas de peso. 

Consume calcio diariamente, por lo menos 3 raciones de alimentos que lo contengan: lácteos, frijoles, vegetales y hojas verdes.  Si eres mayor de 40 años, es sugerible que también tomes 2 tabletas de Calcio con Vitamina D de 600 mg, todos los días. La salud de tus huesos lo necesita.

Para aumentar de peso, en toda dieta se deben incluir frutas y vegetales frescos. De acuerdo a la cantidad que consumas, así será tu energía; incluye todos los días 2 bananas, además de otra clase de fruta de temporada. Come lo que te apetece dentro de este grupo si no padeces de diabetes.

 

PLAN DE DIETA NUTRICIONAL

 

HUEVOS FRITOS

Ten en cuenta incluir lácteos en especial quesos completos, pan blanco y huevos. Cuando comas en un restaurante date el placer de agregar postre, preferiblemente un buen helado rico en crema. Ingiere 5 comidas al día y bastante agua.

El desayuno y la merienda es idéntica todos los días; puedes comer 2 huevos 3 veces a la semana en el guiso que prefieras, panqueques o crepas.

PANCAQUES DE BANANO Y CREMA

Lunes

Desayuno:

• 2 rodajas de pan con mantequilla y mermelada
• 1 taza de café con leche
• 1 vaso de jugo natural.

Almuerzo:

• Sopa o crema de vegetales
• Carne roja y patatas preparadas de la manera que te guste.
• Alcachofas con jamón o ensalada de verduras.

Merienda:

• 1 sandwiche, emparedado, de jamón y queso
• Café con leche o zumo de fruta

Cena:

• Pescado en mantequilla o frito con mayonesa.
• Ensalada verde con tomate.
• 1 porción de fruta

Martes

Almuerzo:

• Pescado en salsa de tomate y vegetales
• Arroz o pasta
• 1 porción de fruta ó 1 yogur

Cena:

• Omelet de jamón o tortillade patatas y jamón
• Ensalada variada
• 1 porción de fruta

Miércoles

 
Almuerzo:

• Sopa de verduras o de calabaza
• Pollo en salsa de tomate o en crema con vegetales 
• Arroz
• fruta o flan de leche
•  

Cena:

• Hamburguesa con queso, lechuga y pimeintos
• Papas fritas
• Fruta o postre frio de queso

Jueves

Almuerzo:

• Garbanzos en salsa verde de espinaca con zanahoria
• Arroz
• Pechuga de pollo o de gallina
• Fruta

Cena:

• Gambas doradas en ajo y paptatas
• Ensalda mixta o verdura
• Fruta o helado

Viernes

Almuerzo:

• Sopa de vegetales mezclados 
• Pollo azado
• Elote en mantequilla
• fruta horneada con queso

Cena

• Sopa de crema de zanahoria y patata
• Sandwich de filete de pollo
• helado o sorbete

Sábado

Almuerzo:

• Sopa de mariscos
• Arroz
• Pastel refrigerado o Ensalada de frutas frescas

Cena:

• Sandwiche de quesos y lechugas
• Patatas fritas
• yogurt

El día dómingo es libre, come cuánto desees y lo que te guste; mi sugerencia es que prepares una rica Paella o lasagna.

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Foto Por Cortesía: Country Hen / Portal de la Quinta