La Licenciada Katy Minera ha compartido la dieta hipocalórica o sea baja en grasa de 1,400 calorías sugerida por la Licenciada Nutricionista Isabel de Alvarez. Si sigues este plan alimenticio puedes bajar algunos kilos sanamente sin matarte de hambre.
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| ENSALADAS Y FRUTAS |
Para iniciar un plan de dieta sana con el objetivo de bajar peso, debes dar tiempo al organismo para acostumbrarse. Se sugiere que antes hagas un día de bebidas desintoxicantes. Este menú es sugerido por un especialista, si no padeces de problemas endocrinológicos o úlceras gástricas, síguelo fielmente.
DIETA DE 1,400 CALORÍAS
Tendrás un desayuno libre los sábados, pero durante los otros días sigue el menú de esta dieta sana. Ten en cuenta los siguientes factores:
Al nomás levantarse, beber el agua de avena en ayunas, todos los días.
Ingerir bastante agua.
Tomar té, verde de preferencia.
MENÚ TODOS LOS DÍAS
En ayunas:
1 vaso de 8 oz de agua con 1 cucharada de avena y el zumo de 1/2 limón, a las 6:00 am
Merienda matutina:
2 porciones de fruta fresca de la temporada2 galletas integrales o 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso Ricotta
1 taza de té
Merienda vespertina:
1 taza de té sin azúcar o
1 vaso de bebida desintoxicante, según preferencia.
MENU SEMANAL
Desayuno, lunes, miércoles, viernes y domingo
1 taza de leche descremada
2 porciones de fruta
1/2 taza de cereal sin azúcar
2 cucharadas de Amaranto
Desayuno martes y jueves
1/2 taza de yogur descremado
2 porciones de fruta fresca
2 cucharadas de granola
2 cucharadas de amaranto
ALMUERZO / COMIDA
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| COMIDA VARIADA |
Lunes
2 tazas de ensalada de lechugas con 1 cucharadita de aceite de oliva y especias
2 papas medianas cocidas
4 oz de filete de pescado cocinado al vapor
Martes
1 taza de remolachas con limón
1/2 taza de arroz blanco al vapor
1 torta de carne de res molida
Miércoles
2 tazas de ensalada de espinacas con 1 cucharadita de aceite de oliva
1/2 taza de pasta con salsa de tomate
4 oz de filete de pescado al ajillo a la plancha
Jueves
1 taza de verduras variadas cortadas a La Juliana
1 taza de spaguetti
4 oz de pollo cocido
1 rodaja de pan integral
Viernes
2 tazas de ceviche de camarón
1 paquete de galletas saladas
Sábado
1 taza de verduras en escabeche
1/2 taza de puré
1 longaniza o chorizo asado
Domingo
1 taza de ensalada de tomate con 1 cucharadita de aceite de oliva
1/2 taza de arroz blanco
4 oz de pollo dorado o en las brazas
CENA
Lunes, miércoles, sábado
1 taza de avena con leche descremada
1 taza de té.
Martes y jueves
1 taza de avena con leche descremada
1 huevo revuelto o hervido.
Viernes y Domingo
1 taza de avena con leche descremada
1 rodaja de pan integral tostado
1 cucharada de queso Ricotta.
Recuerda beber bastante agua y té. No sustituyas los alimentos de este plan de dieta sana de 1,400 calorías.
Si deseas saber más sobre nuestras sugerencias alimenticias, visita Dietas para Adelgazar y nutrición.
Foto Por Cortesía: KatyM
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