Cuando los problemas cotidianos, distractores y estrés generan que pases horas en blanco sobre la almohada, las recetas de la abuela para dormir bien funcionan 100% con refrigerios pequeños.
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| DIFICULTADES PARA DORMIR |
ALIMENTOS PARA DORMIR BIEN
Las recetas de la abuela empiezan y terminan con un poco de leche caliente y miel precisamente al acostarse y así lograr relajarse. Diversos estudios han demostrado que algunos bocadillos pequeños calman la ansiedad y el deseo de picar golosinas ricas en grasas y azúcares.
El Departamento de Nutrición y Dietética de Heywood Hospital sugiere algunos carbohidratos y un poco de proteina. Recomienda ingerir antes de dormir, uno de las siguientes snacks en porciónes pequeña:
- 1/2 taza de pipas
- 1 plátano, banano, pequeño con 1 cucharada de miel de abejas.
- 1 manzana fresca cortada en lascas.
- 2 zanahorias crudas mezcladas con hummus (puré de garbanzo).
- 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de mantequilla y nueces.
- 1/2 tasa de avena tibia con leche descremada y sin azúcar.
- Galletas integrales con 1/4 tasa de queso Ricotta.
- 1/2 tasa queso Cottage con 1/4 taza de piña fresca.
- 3/4 taza Yogur de frutas de leche descremada.
- 1-2 tazas de palomitas de maiz con 4 cubitos de queso.
- 1/2 taza de arándanos o frutilla.
El efecto de las proteínas ingeridas en la noche mantienen la masa muscular y los carbohidratos ayudarán a conciliar el sueño.
ALIMENTOS Y DISTRACTORES QUE SE DEBEN EVITAR
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| NO COMER ANTES DE DORMIR |
Definitivamente las recetas de la abuela surten efecto si evitamos los distractores que forman parte de nuestra vida cotidiana. Debes apagar el celular, alejarte del ordenador por lo menos 1/2 hora antes, evitar los ruidos fuertes como música y televisión.
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| SNACKS PROHIBIDAS |
Los alimentos enemigos del sueño ingeridos antes de relajarte para lograr dormir son, las bebidas carbonatadas, zumos cítricos, chocolate, dulces, hamburguesas y patatas fritas. El cambio de hábitos negativos por buenos se logra por medio de una rutina y tenacidad durante 21 días.
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Foto Por Cortesía: Heywood H.
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