Las dietas para adelgazar contienen alimentos sanos y en algunas puedes perder de 2 a 4 kilos sin que te mueras de hambre. La Licenciada Nutriconista, Isabel de Alvarez ha detallado este menú de 1,600 calorías para 14 días.
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| DESAYUNO CEREAL - LECHE - FRUTAS |
La Lic. Katy Minera ha estado bajo una dieta hipocalórica de 1,400 calorías y rebajó 2 kilos. Sin mayor esfuerzo y caminatas de 30 minutos dice que después de 14 días, seguirá con la segunda fase ingiriendo 1,600 calorías.
En esta fase no tendrás un desayuno libre, al contrario comerás más porciones de fruta fresca para ingerir fibra natural además de los vegetales.
Tendrás en cuenta beber todos los días, en ayunas, el 'Agua de avena'
Tomar 2-3 litros de agua.
Beber té verde o rojo.
No agregar azúcar.
En ayunas:
1 vaso de 8 oz de agua con 1 cucharada de avena y zumo de 1/2 limón, a las 6 am.
Merienda matutina:
3 porciones de fruta fresca de la temporada
1 taza de té.
Merienda vespertina:
1 taza de té o
1 vaso de bebida desintoxicante, según preferencia.
Desayuno lunes, miércoles, jueves, domingo
1 taza de leche descremada
3 porciones de fruta
1/2 taza de cereal; puede alternarlo por
1/2 plátano cocido, o
1 rebanada de pan integral o tortilla con 1 cucharada de frijol.
Desayuno martes y jueves
1/2 taza de yogurt descremado
3 porciones de fruta
2 cucharadas de granola
En cada comida es opcional comer una tortilla.
Google + Twitter Facebook BAJAR DE PESO CONSEJOS BEBIDAS SANAS GRUPO LM COPYRIGHT © Waleska YS
Foto Por Cortesía: NutritionalCenter
DIETA HIPOCALÓRICA, 1,600 CALORÍAS
En esta fase no tendrás un desayuno libre, al contrario comerás más porciones de fruta fresca para ingerir fibra natural además de los vegetales.
Tendrás en cuenta beber todos los días, en ayunas, el 'Agua de avena'
Tomar 2-3 litros de agua.
Beber té verde o rojo.
No agregar azúcar.
MENU TODOS LOS DÍAS
En ayunas:
1 vaso de 8 oz de agua con 1 cucharada de avena y zumo de 1/2 limón, a las 6 am.
Merienda matutina:
3 porciones de fruta fresca de la temporada
1 taza de té.
Merienda vespertina:
1 taza de té o
1 vaso de bebida desintoxicante, según preferencia.
MENÚ SEMANAL
Desayuno lunes, miércoles, jueves, domingo
1 taza de leche descremada
3 porciones de fruta
1/2 taza de cereal; puede alternarlo por
1/2 plátano cocido, o
1 rebanada de pan integral o tortilla con 1 cucharada de frijol.
Desayuno martes y jueves
1/2 taza de yogurt descremado
3 porciones de fruta
2 cucharadas de granola
ALMUERZO / COMIDA
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| CALDO TLALPEÑO |
En cada comida es opcional comer una tortilla.
Lunes
2 tazas de ensalada verde
1 taza de arroz cocido
3 oz de pollo a las brazas
1 vaso de refresco natural de fruta
1 tortilla (opcional)
1 porción de fruta
Martes
1 taza de verduras al vapor
1 taza de espagueti con salsa de tomate casera
3 oz de pollo al limón
1 vaso de refresco natural
1 tortilla
1 porción de fruta.
Miércoles
1 1/2 tazas de Caldo Tlalpeño, desgrasado
1/2 taza de arroz blanco
1 vaso de refresco natural
1 porción de fruta.
Jueves
1 taza de zuchini o güicoyitos al vapor
3 oz de carne de res frita en poco aceite de Oliva.
1/2 taza de pasta.
Viernes
2 tazas de ensalada de espinaca
1 taza de puré de patatas blancas
3 oz de filete de pescado horneado
1 vaso de refresco natural
1 porción de fruta.
Sábado
2 tomates Manzano rellenos de atún
1 taza de arroz
1 vaso de refresco natural
1 porción de fruta.
* Domingo libre.
CENA
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| TOMATE RELLENO DE ATÚN |
Lunes, miércoles, viernes, domingo
1 taza de avena con leche descremada
1 taza de té verde.
Martes y jueves
1 taza de té
1 rebanada de pan integral o 1 tortilla
1 cucharada de queso Ricotta.
Si deseas saber más sobre nuestras sugerencias alimenticias, visita Dietas para adelgazar y Nutrición.
Foto Por Cortesía: NutritionalCenter
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