Las dietas para adelgazar hipocalórica es un régimen bajo en calorías y grasa. En este blog he compartido el plan de adelgazamiento de 1,400 calorías que es la primera fase, trazado por la Lic. Nutricionista Isabel de Alvarez. Te aseguro que ha dado resultado sin matarse de hambre.
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| DIETAS PARA ADELGAZAR |
Katy, quién ha seguido gustosamente dietas para adelgazar, adelgazó 2 kilos en las primeras 2 semanas, después inició la segunda fase aumentando el total de calorías a 1,600 y en ese plan la cantidad de frutas ingeridas aumentó.
MENÚ DE 1,200 CALORÍAS
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| PIRÁMIDE DE ALIMENTOS SANOS |
Hemos llevado la secuencia de las 2 fases anteriores de dietas para adelgazar hipocalórica, en la primera y ahora en la última se contempla un desayuno libre. Al culminar esta 3a. fase durante 1 mes, podrás seguir una dieta balanceada libre según tu criterio.
2 porciones de fruta fresca o 1 vaso de 8 oz de licuado de fruta natural.
Merienda vespertina
1 porción de fruta fresca o 1/2 vaso de licuado de fruta natural.
DESAYUNO
Lunes y viernes
1 taza de leche descremada
2 porciones de fruta fresca
1/2 taza de cereal sin azúcar
Martes
1/2 taza de yogurt descremado
1 vaso de jugo de naranja
2 cucharadas de granola integral
Miércoles
1 taza de leche descremada
2 porciones de frutas
1/2 plátano cocido
1 cucharada de requesón
Jueves
1/2 taza de yogurt descremado
1 vaso de jugo de naranja
2 tortillas o 1 rebanada de pan integral
1 huevo revuelto
1/2 taza de yogurt descremado
1 vaso de jugo de naranja
2 mini panqueques
2 cucharaditas de miel de abeja o jalea
ALMUERZO / COMIDA
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| ENSALDA MIXTA DE ATÚN |
Lunes
2 tazas de lentejas sin grasa
2 onzas de pollo
1/2 taza de arroz
1 tortilla (opcional)
Martes
3 tazas de ensalada mixta
1/2 lata de atún en agua
1 paquete pequeño de galletas de soda
2 cucharadas de frutos secos
Miércoles
1 1/2 taza de remolacha con aderezo de limón
1/2 taza de espaguetis con salsa de tomate casera
2 onzas de pollo asado
Jueves
3 tazas de ensalada de espinaca
1/2 taza de puré de papa
2 onzas de filete de pescado
1 tortilla (opcional)
Viernes
1 1/2 taza de güisquil cocido o verdura de tu preferencia
1/2 taza de arroz
1 cucharada de queso de granja, requesón, o cottage.
Sábado
2 tazas de ceviche de camarón
1 paquete de galletas de soda
Domingo
3 tazas de ensalada de pepino con aderezo de limón.
2 tacos de pollo
Cena
Martes, Jueves, Sábado
1 taza de leche con avena cocida
Lunes
1 taza de leche descremada o de incaparina
1 huevo
1 tortilla o 1 rodaja de pan integral
Miércoles
1 taza de leche descremada
1 tortilla o 1 rodaja de pan integral
1 cucharada de requesón o queso de granja
Viernes
1 taza de leche o de incaparina
1 tortilla de harina
1 rodaja de jamón de pavo
Domingo
1 taza de leche
1 sanwiche pequeño de jamón de pavo y lechuga.
TIPS
Después de haber estado bajo un régimen de dietas para adelgazar debes seguir algunos tips para mantenerte sin sufrir del ' efecto rebote'.
Todos los días en ayunas debes beber un vaso de 8 oz de agua de avena con el zumo de 1/2 limón; el beneficio será la quema de grasa y limpia del sistema digestivo. Es aconsejable dejarlo preparado la noche anterior sin el limón.
Agregar 2 cucharadas de Amaranto sobre el cereal del desayuno. Lo puedes comprar en herbolarios o tiendas de productos naturales.
Debes seguir una rutina de ejercicio moderado de 30 minutos de elíptica, o bien una caminata a paso ligero diariamente.
Si eres de las personas que les gusta estar enterada de die para adelgazar y sugerencias de nutrición, teclea aquí.
Foto Por Cortesía: Flirck
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