¿Cómo mantener un régimen de dieta sana desde la adolescencia? Ésto es un dilema de muchas madres cuando toman en cuenta la obesidad de algunos miembros de la familia.
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| DIETA SANA - PROTEÍNA Y FIBRA |
Las familias obesas o que tienen sobrepeso se sienten atraídas hacia la comida chatarra, a quién no le gusta una gran hamburguesa con patatas fritas en los restaurantes de comida rápida y de postre una porción de pastel decorado o helado cremoso.
PARA QUÉ SIRVE LA FIBRA
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| ENSALADA KALE & MANZANA |
Romper los malos hábitos alimenticios cuesta, mucho más si toda la familia está involucrada en el mismo gusto de alimentos. En la última década se ha mantenido la tendencia por consumir alimentos ricos en fibra, la cual se encuentra en vegetales verdes y frutas.
Para seguir planes, menús, de dietas sanas es importante saber los beneficios de la fibra:
- Su mayor beneficio es ayudar a perder peso y mejorar el sistema estomacal.
- Ayuda a limpiar los intestinos, mejorando la molestia provocada por los divertículos.
- Mejora la apariencia de la piel.
- Previene la formación de cálculos biliares y de los riñones.
- Protege contra la formación de hemorroides.
- Disminuye los gases intestinales - estomacales.
- Disminuye el porcentaje de sufrir accidentes cerebrovascular.
- Controla los niveles de azúcar.
- Limpia las arterias, manteniendo un corazón saludable.
ALIMENTOS PROHÍBIDOS
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| PASTEL DE QUESO Y MERMELADA |
La preocupación por mantener la obesidad alejada de nuestros hijos debe iniciarse desde que son pequeños y en temporada escolar. Los siguientes alimentos son altamente ricos en proteínas siendo aconsejable evitarlos en el menú escolar / universitario de dietas sanas.
- Licuado de chocolate con leche completa para desayuno.
- Una hamburguesa, patatas fritas y jugo enlatado para merienda matutina.
- Carne empanizada y pasta para almuerzo.
- Helados cremosos y galletas para merienda a media tarde.
- Licuado de chocolate y pan dulce o pitza para cena.
MENÚ ACONSEJABLE DE DIETAS SANAS
Desayuno:
Licuado de frutas con leche descremada
Merienda:
1 porción cualquiera de lo siguiente -
1 yogurt
1 fruta
1 sándwiche de pan integral.
Almuerzo:
Sopa de vegetales o de frijoles
Arroz.
Ensalada verde o 1 aguacate
1 porción de carne, pescado, pollo asado
2 tortillas
Merienda:
1 porción de cualquiera de lo siguiente -
Mezcla de frutas de estación
1 paleta de agua
fresas o arándanos congelados
Cena:
1 quesadilla
1 vaso de leche descremada
1 fruta fresca.
Debemos tomar en cuenta planear los menús de dietas sanas con anticipación y comprar en el mercado vegetales y frutas de estación. de esta manera evitaremos la tentación de asaltar la cocina en búsqueda de comida rápida como galletas, palomitas de maíz ricas en margarina, y otros postres.
Siendo proactivos evitaremos el sobrepeso y los momentos de angustia cuando decidimos iniciar una dieta acelerada para lucir bien en el verano, sin esas llantitas alrededor de la cintura o que el esposo muestra una gran barriga.
Si te han gustado estos consejos y tips para adelgazar no puedes perderte nuestras nuevas actualizaciones en Dietas Sanas para Adelgazar. Te esperamos.
Foto Por Cortesía: Cocina de Rina
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